10 Động Tác Bụng Tại Nhà Giúp Bạn Có Bụng Phẳng và Eo Thon Nhanh Chóng

  • Lượt xem: 76

10 Động Tác Bụng Tại Nhà Giúp Bạn Có Bụng Phẳng và Eo Thon Nhanh Chóng – Ngày nay, bạn có thể tập luyện cơ bụng và có “6 múi” săn chắc ngay tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp. Các bài tập bụng không chỉ giúp bạn có bụng phẳng, mà còn cải thiện tư thế, phạm vi chuyển động và sự ổn định của bạn. Dưới đây, CITIGYM giới thiệu 10 động tác giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước:

Bài tập bụng tại nhà – Bicycle Crunch

Hướng dẫn thực hiện:

  1. Nằm ngửa với hai tay đặt phía sau đầu.
  2. Nhấc bả vai ra khỏi thảm, nâng cao chân sao cho đầu gối cong 90 độ và nhìn vào đùi, giữ cổ thư giãn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
  3. Siết cơ bụng và xoay khuỷu tay phải về phía đầu gối trái trong khi duỗi thẳng chân phải, hạ thấp càng gần sàn càng tốt mà không đặt chân lên thảm.
  4. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia. Đó là 1 hiệp. Hoàn thành 10 lần lặp lại.

Với 10 động tác bụng đa dạng như thế này, bạn có thể tập luyện tại nhà một cách hiệu quả để có được bụng phẳng và eo thon nhanh chóng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thấy sự thay đổi tích cực trong vóc dáng của bạn!

10 Động Tác Bụng Tại Nhà Giúp Bạn Có Bụng Phẳng và Eo Thon Nhanh Chóng

10 Động Tác Bụng Tại Nhà Giúp Bạn Có Bụng Phẳng và Eo Thon Nhanh Chóng

10 Động Tác Bụng Tại Nhà Giúp Bạn Có Bụng Phẳng và Eo Thon Nhanh Chóng

Cải Thiện Vùng Eo Với Bài Tập Side Hip Bridge

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng về bên phải, chân trái đặt lên chân phải và cẳng tay phải đặt trên thảm, khuỷu tay dưới vai.
  2. Lòng bàn tay phải phải được đặt phẳng với các ngón tay được duỗi ra rộng, trong khi tay trái đặt lên hông.
  3. Thực hiện động tác nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  4. Giữ vị trí này một chút, sau đó hạ cơ thể xuống. Đó là 1 lần thực hiện. Hoàn thành 10 lần ở bên phải, sau đó chuyển sang bên trái và lặp lại.

Bài tập Side Hip Bridge sẽ giúp bạn làm việc trên vùng eo và mông, giúp cải thiện độ săn chắc và tăng tính linh hoạt của khu vực này. Hãy kết hợp nó với các bài tập khác để có kết quả tốt hơn.

Reverse Crunch – Bài Tập Bụng Tại Nhà Đơn Giản Cho Bụng Phẳng

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên cơ thể và hai chân được nhấc lên về phía trần nhà, ngón chân hướng ra ngoài.
  2. Đặt cánh tay xuống thảm và sử dụng cơ core để nâng hông ra khỏi mặt sàn.
  3. Sau đó, từ từ hạ hông trở lại vị trí ban đầu để hoàn thiện 1 lần thực hiện. Lặp lại động tác thêm 10 lần.

Bài tập Reverse Crunch giúp làm việc trên các cơ bụng dưới, giúp bạn đạt được bụng phẳng và săn chắc. Thực hiện nó mỗi ngày để cải thiện sự thon gọn của vùng bụng.

Reverse Crunch - Bài Tập Bụng Tại Nhà Đơn Giản Cho Bụng Phẳng

Reverse Crunch – Bài Tập Bụng Tại Nhà Đơn Giản Cho Bụng Phẳng

Seated Rotation – Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Ngồi trên sàn, chắp tay trước ngực và nghiêng phần thân trên về phía sau cho đến khi cơ bụng căng ra, hai chân cong trên sàn.
  2. Xoay thân sang bên phải sao cho khuỷu tay phải chạm tấm thảm tập. Tiếp tục xoay sang trái cho đến khi khuỷu tay trái chạm thảm.
  3. Giữ yên phần thân dưới trong khi xoay phần thân trên.
  4. Sau đó quay trở về vị trí giữa, hoàn thành 1 vòng tập. Lặp lại động tác 10 lần.

Air Chop – Bài Tập Tại Nhà Cho Bụng Phẳng

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông.
  2. Cánh tay giơ cao qua đầu, khuỷu tay cong sao cho hai tay có thể chắp ra phía sau và bắp tay ôm lấy khuôn mặt.
  3. Sử dụng cơ cánh tay để kiểm soát bài tập bụng tại nhà này. Dừng lại khi chúng chạm đến ngực.
  4. Trở lại tư thế ban đầu. Kết thúc 1 lần tập. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập Seated Rotation và Air Chop giúp làm việc trên cơ bụng và giảm mỡ ở vùng này. Thực hiện chúng đều đặn để đạt được kết quả tốt hơn cho vùng bụng của bạn.

Air Chop - Bài Tập Tại Nhà Cho Bụng Phẳng

Air Chop – Bài Tập Tại Nhà Cho Bụng Phẳng

Plank Shoulder Tap – Bài Tập Tại Nhà Đốt Mỡ Hiệu Quả

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế plank cao, đảm bảo vai thẳng hàng với cổ tay và bàn chân rộng hơn hông một chút.
  2. Không để cơ thể xoay hoặc hông lắc lư sang bên, hãy chạm vào vai trái bằng tay phải. Sau đó, hạ tay phải xuống để quay trở lại tư thế plank ban đầu.
  3. Lặp lại động tác ở phía bên kia. Đó là 1 hiệp. Thực hiện 10 lần.

Bird Dog – Bài Tập Tại Nhà Đốt Mỡ Vùng Bụng

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu bằng tư thế bốn chân như tư thế cái bàn, với đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
  2. Căng cơ và nhấc cánh tay trái và chân phải ra khỏi thảm cùng lúc, giữ ngang hông và siết cơ bụng để lưng không bị cong.
  3. Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  4. Lặp lại động tác ở phía đối diện. Hoàn thành 10 lần lặp lại.

Bài tập Plank Shoulder Tap và Bird Dog là hai phần quan trọng của chương trình tập luyện tại nhà để giúp bạn đốt mỡ và làm việc trên múi bụng, lưng và cơ lưng dưới. Hãy thực hiện chúng đều đặn để đạt được sự thon gọn và mạnh mẽ.

Bird Dog - Bài Tập Tại Nhà Đốt Mỡ Vùng Bụng

Bird Dog – Bài Tập Tại Nhà Đốt Mỡ Vùng Bụng

Pushup To Side Plank – Bài Tập Tại Nhà Đa Dạng và Hiệu Quả

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  2. Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể về phía sàn.
  3. Đẩy cánh tay vào tư thế plank cao.
  4. Chồng chân phải lên chân trái và chuyển trọng lượng sang tay trái, nâng cánh tay phải và xoay người để tạo thành tư thế plank bên với hông, đầu gối và vai thẳng hàng.
  5. Tạm dừng với cánh tay phải mở rộng lên trần nhà.
  6. Xoay người và đặt tay phải xuống sàn để tạo thành tư thế plank cao.
  7. Đẩy cánh tay vào tư thế plank cao. Chồng chân trái lên bên phải và chuyển trọng lượng sang tay phải khi bạn nâng cánh tay trái và xoay người để tạo thành tư thế plank bên với hông, đầu gối và vai thẳng hàng.
  8. Xoay người và đặt tay trái xuống sàn để tạo thành tư thế plank cao.
  9. Tiếp tục thực hiện động tác 10 lần.

Plank To Toe Touch – Bài Tập Tăng Độ Khó

Hướng Dẫn Thực Hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế plank.
  2. Hóp cơ bụng dưới và nâng hông để kéo cơ thể thành hình chữ “V” lộn ngược trong khi đưa tay phải ra sau để chạm vào mắt cá chân trái. (Gót chân luôn ở trên cao.)
  3. Từ từ quay lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại động tác ở phía đối diện. Hoàn thành 10 lần.

Bài tập Pushup To Side Plank và Plank To Toe Touch sẽ làm việc trên toàn bộ cơ bụng và tạo sự đa dạng trong chương trình tập luyện tại nhà của bạn. Đừng quên thực hiện chúng một cách đúng kỹ thuật và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

Plank To Toe Touch - Bài Tập Tăng Độ Khó

Plank To Toe Touch – Bài Tập Tăng Độ Khó

Tổng Kết

Các bài tập bụng tại nhà được WHEY GIÁ TỐT giới thiệu hôm nay có thể giúp bạn xây dựng và duy trì vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm kiến thức về sức khỏe, lịch trình tập luyện khoa học và an toàn, hay bạn cần sự tư vấn để lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân, đừng ngần ngại liên hệ WHEY GIÁ TỐT. Chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình đến với mục tiêu tập luyện của mình.

Whey Giá Tốt

Whey Giá Tốt

THƯƠNG HIỆU BÁN LẺ UY TÍN 

INBOX ĐẶT HÀNG

LIÊN HỆ HOTLINE : 0938.686.620

Hệ Thống Nhà Hàng GlobalX

YOYO CENTRAL : https://www.facebook.com/yoyocentralhcr/

YOYO BEER GARDEN : https://www.facebook.com/yoyobeergardenq3

YOYO GARDEN : https://www.facebook.com/yoyogardenquan1/

YOYO HỒ CON RÙA : https://www.facebook.com/yoyohoconrua.beergarden/

YOYO FACTORY : https://www.facebook.com/yoyofactoryquan1.hcm

SAIGON PLAYHOUSE

https://www.facebook.com/saigonplayhouseq3.hcm

https://www.facebook.com/saigonplayhouse.q3

https://www.facebook.com/saigonplayhousebeer.quan3

https://www.facebook.com/saigonplayhouse.beergarden

https://www.facebook.com/saigonplayhouse.foodbeer

https://www.facebook.com/saigonplayhousebeer

Lalaland Hồ Con Rùa : https://www.facebook.com/lalaland.hoconrua

https://www.facebook.com/lalalandhonconruaq3

Lalaland Bình Khánh

https://www.facebook.com/lalalandbinhkhanh

https://www.facebook.com/lalalandbinhkhanhwaterbay

Lalaland Food & Music Garden

https://www.facebook.com/lalalandfoodmusicgardenquan3

https://www.facebook.com/lalalandgarden.food.musicrestaurantq3

Lalaland Quận 4: https://www.facebook.com/lalalandquan4

Lalaland Quận 4 : https://www.facebook.com/lalalandgardenquan4/

Bình Khánh By Night : https://www.facebook.com/binhkhanhbynightquan2hcm

Mamma Mia Bình Khánh : https://www.facebook.com/mammamiabinhkhanh

Boat House Bình Khánh : https://www.facebook.com/boathousebinhkhanh

Boat House Bình Khánh : https://www.facebook.com/boathousebinhkhanhq2

ChillHouse Bình Khánh : https://www.facebook.com/chillhousebinhkhanh

Chill House Bình Khánh : https://www.facebook.com/chillhousebinhkhanhq2/

ChillHouse Hai Bà Trưng : https://www.facebook.com/chillhousehaibatrung.q3/

ChillHouse Hai Bà Trưng : https://www.facebook.com/chillhousehaibatrungquan3/

Sai Gòn Beach Club : https://www.facebook.com/saigonbeachclub.chillhouse/

ChillHouse Beach Club : https://www.facebook.com/Chillhousebeachclub/

ChillHouse Beach Club : https://www.facebook.com/chillhousebeachclub.quan3

ChillHouse Quận 3 : https://www.facebook.com/chillhousequan3/

ChillHouse Quận 3 : https://www.facebook.com/chillhousequan3.hcm/

Boat House Bình Khánh : https://www.facebook.com/boathousebinhkhanhq2

Boat House Bình Khánh : https://www.facebook.com/boathousebinhkhanh

Phúc Gia

https://www.facebook.com/phucgiarestaurantquan2

https://www.facebook.com/phucgiarestaurantquan2

https://www.facebook.com/phucgia.binhkhanh.thuduc

https://www.facebook.com/phucgia.quan2

https://www.facebook.com/amthutrunghoa.phucgia

https://www.facebook.com/Phucgia.amthuctrunghoa.quan2

https://www.facebook.com/phucgianhahangbinhkhanhquan2

Dragon Palace : https://www.facebook.com/dragonpalacequan1.restaurant

Dragon House : https://www.facebook.com/dragonhousequan1

https://www.facebook.com/dragonhouse.q1

The Warehouse Quận 4 : https://www.facebook.com/thewarehousebeer.q4

https://www.facebook.com/thewarehousebeer.quan4

YOYO FACTORY

https://www.facebook.com/yoyofactory.club

https://www.facebook.com/yoyofactory.beerclub

https://www.facebook.com/yoyofactoryquan1.barclub

https://www.facebook.com/yoyofactoryquan1.hcm

https://www.facebook.com/yoyofactoryquan1

PHỐ BEER : https://www.facebook.com/phobeergarden.hcm

https://www.facebook.com/phobeer.garden

Đánh giá bài viết